Manche Gespräche laufen einfach nicht rund. Man sagt nichts – oder zu viel. Man ärgert sich, fühlt sich übergangen oder blockiert.
Im Gruppentraining sozialer Kompetenzen (GSK nach Hinsch und Pfingsten) lernen Sie, in solchen Momenten bewusst zu handeln statt zu reagieren.
Sie üben, sich in verschiedenen Situationen klar auszudrücken, Grenzen zu setzen und authentisch aufzutreten – Schritt für Schritt, in einem sicheren, wertschätzenden Rahmen.
Evidenzbasiert. Praxisnah. Wirksam.
Für mehr Selbstvertrauen in sozialen Situationen.
Was ist besonders am GSK-Training?
Das Gruppentraining sozialer Kompetenzen nach Hinsch & Pfingsten ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm, das in Psychologie und Verhaltenstherapie seit Jahren erfolgreich eingesetzt wird.
Im Training lernen Sie auf systematische, aber praxisnahe Weise, wie Sie:
- Gespräche aktiv und selbstbewusst führen,
- in schwierigen Situationen ruhig und klar bleiben,
- Kritik äußern und annehmen können,
- Nein sagen, ohne sich schlecht zu fühlen,
- sich selbst neu zu sehen und ihr Verhalten zu reflektieren,
- und sich in Gruppen sicher und authentisch zeigen.
Das Ziel: weniger Stress, mehr innere Stabilität und soziale Leichtigkeit.
Das GSK richtet sich an Menschen, die ihre soziale Präsenz und Sicherheit gezielt verbessern möchten – ob privat im Alltag, in Beziehungen, beruflich oder im Studium.
Typische Situationen, in denen das GSK hilft.
Sie möchten selbstsicherer auftreten, z. B. bei Präsentationen, Meetings oder neuen Kontakten.
Sie wünschen sich, in Gesprächen spontaner oder schlagfertiger zu reagieren.
Sie wollen lernen, Nein zu sagen und eigene Grenzen klar zu vertreten.
Sie möchten Konflikte ansprechen, ohne dass es eskaliert.
Sie haben das Gefühl, sich oft zurückzuhalten oder missverstanden zu werden.
Sie möchten sich selbst besser erleben – wie Sie wirken, wie Sie kommunizieren, was Sie verändern können.
Typische Lebenskontexte.
Alltagskommunikation (z.B. Restaurant, Ordnungsamt, Museum, Kaufhaus)
Private Beziehungen (z. B. Partnerschaft, Freundeskreis, Familie)
Neue Kontakte knüpfen (z.B. Café, Museum, Fachmesse, Party)
Persönliche Kompetenzen (z. B. Recht durchsetzen, Sympathie werben, Beziehungen pflegen)
Beruflicher Alltag (z. B. Kommunikation mit Koleg:innen, Vorgesetzten, Kommiliton:innen)
Und das Beste: Sie trainieren in einer kleinen, geschlossenen Gruppe mit Menschen, die ähnliche Ziele teilen – sicher, respektvoll und ohne Leistungsdruck.
Das wissenschaftlich fundierte 8-Wochen Programm
Das Programm umfasst 8 Sitzungen à 90 Minuten in Präsenz. Jede Woche baut auf der vorherigen auf – Schritt für Schritt zur neuen Sicherheit.
Ziel: Den eigenen Kommunikationsstil erkennen und verstehen, wie soziale Unsicherheit entsteht.
Sie lernen das Grundmodell sozial kompetenten Verhaltens kennen und unterscheiden zwischen selbstsicherem, unsicherem und aggressivem Verhalten.
Sie reflektieren, wo Sie selbst stehen – und was Sie verändern möchten.
💡 Erste Aha-Momente: Sie verstehen, warum bestimmte Situationen Stress auslösen – und dass Veränderung erlernbar ist.
Ziel: Eigene Rechte vertreten, ohne Schuldgefühl oder Rückzug.
Sie trainieren, in Alltagssituationen klar für sich einzustehen – z. B. bei Kritik, Meinungsverschiedenheiten oder unberechtigten Forderungen.
Rollenspiele, Video-Feedback und kleine Alltagsexperimente helfen, Sicherheit aufzubauen.
💡 Nutzen: Sie erleben, dass Durchsetzung auch respektvoll geht – und wie befreiend das wirkt.
Ziel: Unsichere Gedanken erkennen und verändern.
Sie erforschen, wie innere Dialoge („Ich darf das nicht sagen“) Ihr Verhalten beeinflussen – und lernen, neue, selbstunterstützende Gedanken zu formulieren.
Sie erleben, wie Körper, Stimme und Haltung Ihre Wirkung prägen.
💡 Nutzen: Mehr innere Ruhe und Selbstkontrolle in schwierigen Momenten.
Ziel: Eigene Gefühle und Bedürfnisse erkennen und ausdrücken.
Sie üben, Emotionen wahrzunehmen, anzusprechen und Nähe zuzulassen – ohne sich zu verlieren.
Anhand von Beispielen und Übungen entwickeln Sie ein Gespür für authentische Beziehungsdynamik.
💡 Nutzen: Mehr Klarheit, Empathie und emotionale Ausdrucksfähigkeit.
Ziel: Selbstsicheres Verhalten in Beziehungssituationen anwenden.
Sie trainieren, Zuneigung, Sympathie oder Kritik offen zu äußern – und angemessen auf die Reaktionen anderer zu reagieren.
In Videorückmeldungen erleben Sie, wie Ihre Signale wirken – und wie kleine Änderungen Großes bewirken.
💡 Nutzen: Sie gewinnen an Präsenz, Offenheit und sozialer Echtheit.
Ziel: Kontaktfreude und positive Wirkung stärken.
Sie lernen, auf natürliche Weise Interesse zu zeigen, Gespräche zu beginnen und zu halten – ohne Druck oder aufgesetzte Rollen.
Im sicheren Rahmen der Gruppe erproben Sie Ihr Auftreten, Körpersprache und Spontaneität.
💡 Nutzen: Mehr Leichtigkeit im Kontakt, mehr Freude an Begegnungen.
Ziel: Erlerntes Verhalten sicher anwenden.
Sie verbinden alle drei Situationstypen (R, B, S) miteinander und trainieren flexible Strategien für Ihren Alltag.
Typische Alltagssituationen werden gemeinsam besprochen, analysiert und geübt.
💡 Nutzen: Sicherheit, Stabilität und Flexibilität im sozialen Umgang – unabhängig vom Kontext.
Ziel: Fortschritte sichern und Selbstwirksamkeit stärken.
Sie blicken auf Ihre Entwicklung zurück, definieren persönliche Erfolgsstrategien und lernen, wie Sie das Erreichte langfristig stabil halten.
Abschlussrunde mit Feedback, Ausblick und Selbstverstärkung.
💡 Nutzen: Ein gestärktes Selbstbild und ein klarer Plan, um Ihre neue Stärke im Alltag zu leben.
Wissenschaftliche Wirksamkeit
- Wissenschaftlich fundiert nach Hinsch & Pfingsten
- Kombination aus Selbsterfahrung, Verhaltenstraining und kognitivem Arbeiten
- Manualisiert und evaluiert – hohe Wirksamkeit in Studien nachgewiesen
- Kleingruppensetting (max. 5 Teilnehmende auf eine Trainerperson) für Sicherheit, Nähe und echtes Feedback
- Geeignet für Alltag, Beziehungen, Beruf und persönliche Weiterentwicklung
Trusted by the world’s fastest growing companies:
Methoden des GSK
Rollenspiele
Video Feedback
Positive Verstärkung
Workshop Format
Wissenschaftliche Modelle
Übungen zuhause
Trauen Sie sich.
„Selbstsicherheit entsteht nicht durch Nachdenken – sondern durch Erleben.“
Nächste Kurse
- Kursdauer: 8 Wochen, 1x wöchentlich 120 Minuten
- Gruppengröße: max. 5 Teilnehmende
- Ort: Präsenz in Swisttal oder Köln
- Kursleitung: Lara Hemgesberg (zertifizierte GSK-Trainerin, Wirtschaftspsychologin & systemische Coachin)
- Kosten: 590,-€ (umsatzsteuerbefreit)
- Zertifizierung: Kurskonzept nach § 20 SGB V (ZPP-Prüfung in Vorbereitung, um eine Teilerstattung durch gesetzliche Krankenkassen zu gewährleisten)
Noch 4 Plätze frei –
Noch 4 Plätze frei
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Die Videoaufnahmen werden bei allen Sitzungen sofort am Ende der Sitzungen vor den Augen aller Teilnehmenden gelöscht und nicht gespeichert.
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